Όλοι όσοι τρέχουν θέλουν να τρέχουν γρήγορα, σωστά, και να αποφεύγουν τραυματισμούς. Αλλά από το «μπορώ να τρέξω» στο «μπορώ να τρέξω», η διαφορά είναι ένα ολόκληρο σύνολο συστηματικής μάθησης. Από την καθημερινή προπόνηση μέχρι τους επίσημους αγώνες, πώς πρέπει να ακολουθούμε το επιστημονικό σχέδιο; Ας ρίξουμε μια ματιά στα ακόλουθα λάθη. Αν δεν το έχετε κάνει, πρέπει να είστε ένας εξαιρετικός δρομέας επιστήμης.

Αγνοήστε την προθέρμανση

Η προθέρμανση ακούγεται σαν μια παλιά μελωδία, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι εξακολουθούν να την αγνοούν. Οι αρχάριοι θα ένιωθαν ότι δεν σκόπευαν να τρέξουν μακριά και ότι θα χρειάζονταν περισσότερα από δέκα λεπτά για να ζεσταθούν, κάτι που ήταν χάσιμο χρόνου. Πολλοί έμπειροι δρομείς θέλουν να βελτιώσουν γρήγορα τους βαθμούς τους και θέλουν να αφιερώνουν όλο τον χρόνο τους στην προπόνηση του προγράμματος μαθημάτων, και ασυνείδητα θα αφιερώνουν τις προθερμάνσεις τους στο παρελθόν. Στην πραγματικότητα, αν ξεκινήσετε το τζόκινγκ χωρίς να κάνετε προθέρμανση, η πιο άμεση συνέπεια είναι η μη ικανοποιητική σας απόδοση. Όταν τρέχετε για 20 λεπτά, θα νιώθετε πολύ κουρασμένοι και η συνολική σας απόδοση θα μειωθεί σημαντικά. Δεύτερον, επειδή οι μύες στο σύνολό τους βρίσκονται σε ανενεργή κατάσταση και οι αρθρώσεις δεν είναι ενεργές, η πιθανότητα τραυματισμού θα αυξηθεί.

Χωρίς τέντωμα

Η πιο άμεση συνέπεια της μη εκτέλεσης διατάσεων μετά το τρέξιμο είναι ο πόνος. Επιπλέον, οι ακατάλληλες διατάσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν παχιά πόδια.

Τρέξε πολύ δυνατά ενώ θα έπρεπε να είναι εύκολο

Το τρέξιμο δεν είναι τόσο γρήγορο όσο γίνεται. Η πραγματικά επιστημονική μέθοδος προπόνησης είναι ένας συνδυασμός χαλάρωσης και ξεκούρασης, και ένας συνδυασμός προπόνησης και ξεκούρασης. Αν επιλέξετε να τρέχετε δυνατά ενώ θα έπρεπε να τρέχετε εύκολα, μπορεί να αντιμετωπίσετε μια περίοδο άμπωτης στη συνέχεια. Η πραγματικά καλή περιοδική προπόνηση θα σας επιτρέψει να προπονείστε με διαφορετικές ταχύτητες, εντάσεις και αποστάσεις σε διαφορετικές περιόδους, έτσι ώστε η φυσική κατάσταση, η τεχνική και η μυϊκή δύναμη να μπορέσουν να φτάσουν στην καλύτερη δυνατή κατάσταση και να παίξουν στο καλύτερο επίπεδο την ημέρα του αγώνα.

Υπομονή στον πόνο

Όταν κάποιος έχει τραυματιστεί, η υπομονή είναι η πιο ανεπιθύμητη. Συχνά λαμβάνουμε ερωτήσεις από δρομείς στο παρασκήνιο: «Έχω τραυματισμό μηνίσκου, μπορώ ακόμα να τρέξω;» «Έχω φλεγμονή της επιγονατίδας, πότε μπορώ να τρέξω;» Μετά τον τραυματισμό, η πρώτη επιλογή θα πρέπει να είναι η άμεση αναζήτηση ιατρικής βοήθειας και η προσεκτική ακρόαση. Ιατρική συμβουλή. Πολλοί δρομείς που δεν θα αποχαιρετήσουν ποτέ το τρέξιμο έχουν μόνο μικρούς τραυματισμούς στην αρχή, οι οποίοι μπορούν να θεραπευτούν με προσαρμογή της προπόνησης και της ανάπαυσης. Αλλά λόγω της αμέλειάς τους, κάποιοι επιλέγουν ακόμη και την υπομονή ακόμη και αφού ακούσουν τη συμβουλή του γιατρού, και τελικά εξελίσσονται σε μη αναστρέψιμο. Ο μη αναστρέψιμος πόνος μπορεί μόνο να αποχαιρετήσει το τρέξιμο για πάντα.